Οι προπονήσεις σε σκαλιά είναι το τέλειο συμπλήρωμα σε οποιοδήποτε είδος προπόνησης κάνετε ήδη, είτε πρόκειται για προπόνηση υψηλού όγκου, είτε για προπόνηση χαμηλού όγκου, είτε για κάτι ενδιάμεσο. Προσφέρουν στους δρομείς πλήθος πλεονεκτημάτων. Πρώτον, ενισχύουν τη δύναμη και τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος, ιδιαίτερα στους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες – απαραίτητα για την προώθηση των δρομέων προς τα εμπρός. Το ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών ενεργοποιεί επίσης τους σταθεροποιητικούς μυς, βελτιώνοντας την ισορροπία και την ευκινησία,
