Δεν έχετε χρόνο για γυμναστική; Η προπόνηση που σμιλεύει το σώμα και αδυνατίζει σε 25′

Είστε πολυάσχολος επαγγελματίας και αναζητάτε μια γρήγορη προπόνηση στο γυμναστήριο που θα ταιριάζει στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας; Τότε διαβάζετε το σωστό άρθρο.

Το παρακάτω σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει μερικές εύκολες αλλά αποτελεσματικές επιλογές ασκήσεων, που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ή να χάσετε βάρος.

Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα: 

25 λεπτά μέτριας έντασης κυκλική προπόνηση

• 5 λεπτά διάδρομο (προθέρμανση)
• 15 λεπτά 3 σετ κυκλικά 4 ασκήσεων
• 5 λεπτά διατάσεις
• 3 σετ 4 ασκήσεων (η μια μετά την άλλη για 20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση)
• 1 λεπτό ξεκούραση και ξεκινάμε από την αρχή το σετ ασκήσεων
• 1 κύκλος/20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση

Άσκηση 1: Εναλλάξ προβολές κρατώντας αλτήρες

Άσκηση 2: Deadlift με αλτήρες

Άσκηση 3: Κάμψεις δικέφαλων

Άσκηση 4: Πιέσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με σχοινί

Δείτε παρακάτω ολόκληρο το πρόγραμμα γυμναστικής

ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:

• Τζόκερ: Τρεις τυχεροί γέμισαν το πορτοφόλι τους – «Εκτοξεύθηκε» το ποσό της επόμενης κλήρωσης

• Προσπαθούσε να κλέψει αυτοκίνητα που ήταν σταθμευμένα: Τον εντόπισαν με κάνναβη και σιδηρογροθιά στη κατοχή του – Χειροπέδες σε 18χρονο

• Χειροπέδες σε δύο πρόσωπα: Τους «τσάκωσαν» να κλέβουν πλάκα ηλιακού ντεπόζιτου – Είχαν μαζί τους διαρρηκτικά εργαλεία

• Προσπάθησαν να κλέψουν φωτοβολταϊκό πάρκο: Προκάλεσαν ζημιές 12.000 ευρώ – Συνελήφθη 50χρονος

• Ρεκόρ καισαρικών στην Κύπρο: Η απόφαση ελήφθη για ριζική αλλαγή – Έρχεται πρόστιμο και αποκοπές απολαβών σε γιατρούς

• Κωνσταντίνος Καζάκος: Σπάνια έξοδος με δύο αγαπημένα του πρόσωπα – Που τον απαθανάτισε ο φωτογραφικός φακός

Το διπλωματικό σαφάρι του Προέδρου Χριστοδουλίδη και η αμετακίνητη Τουρκία

Ενώ πλησιάζει η ημερομηνία κατά την οποία θα πραγματοποιηθεί η πρώτη συνάντηση του Προέδρου Χριστοδουλίδη με τον κατοχικό ηγέτη Ερσίν Τατάρ για το θέμα της διάνοιξης νέων σημείων διέλευσης,

Διαβάστε περισσότερα