Το μυστικό για βαθύ και αδιατάρακτο ύπνο είναι μάλλον απλό και απροσδόκητο. Ειδικότερα, οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι οι ασκήσεις ελαφριάς ένταση τις βραδινές ώρες πριν τον ύπνο, βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητά του.
Στην πρώτη μελέτη παγκοσμίως που μελετά τη συσχέτιση της άσκησης με την ποιότητα του ύπνου, που δημοσιεύθηκε στο BMJ Open Sport & Exercise Medicine και χρηματοδοτήθηκε από το Health Research Council, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν δύο τετράωρες απογευματινές συνεδρίες με α) παρατεταμένο καθισιό και β) καθισιό που διακόπτονταν με τρίλεπτα διαλείμματα δραστηριότητας κάθε μισή ώρα.
