Ανάλογα με τη δραστηριότητα, οι ανάγκες διαμορφώνονται ως εξής:
αθλούμενοι αντοχής: 1,2-1,4 g /kg σωματικού βάρους
αθλούμενοι δύναμης: 1,6-2,2 g /kg
όσοι στοχεύουν σε μυϊκή υπερτροφία: 1,6-2,4 g /kg. Δηλαδή, ένας άνδρας 75 κιλών που κάνει προπονήσεις με βάρη χρειάζεται περίπου 120 – 165 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Ποιες είναι οι καλύτερες διατροφικές πηγές πρωτεΐνης;
Για να καλυφθούν οι ανάγκες, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές υψηλής…
