1 Υπολογίστε τους υδατάνθρακες
Δεν υπάρχει κάποιο ιδιαίτερο μυστικό, αλλά είναι ζωτικής σημασίας η σωστή πρόσληψη τροφής και υγρών και η βέλτιστη ισορροπία θρεπτικών συστατικών για να μπορέσετε να αποδώσετε τα μέγιστα. Πρωταρχικής σημασίας είναι η πρόσληψη ενέργειας. Οι δρομείς πρέπει να προσλαμβάνουν επαρκείς θερμίδες για να τροφοδοτούν την προπόνησή τους.
Ενας μαραθωνοδρόμος ύψους 1,80 μ. και βάρους 70 κιλών χρειάζεται περίπου 3.500-4.000 θερμίδες την ημέρα – σημαντικά περισσότερες από τον μέσο όρο του αραχτού στον καναπέ.
