Οι ανηφόρες είναι ένας εύκολος, αβίαστος τρόπος για να κάνει κανείς προπόνηση ταχύτητας – ειδικά για όσους δεν νιώθουν άνετα με τις δομημένες προπονήσεις (ή δεν ξέρουν πώς να προγραμματίσουν το ρολόι GPS για κομμάτια και διαλείμματα, ακόμη χαμογελάω όταν θυμάμαι τον συντρέχτη μου, τον Κόζι, να τσαντίζεται και να ξεφυσά). Αλλά το τρέξιμο σε ανηφόρες για τη μεγιστοποίηση των προπονητικών οφελών απαιτεί πολύ λίγη τεχνογνωσία. Σίγουρα, θα μπορούσατε απλώς να βρείτε μια διαδρομή με ανωφέρειες και να την τρέξετε με άνετο ρυθμό,
