Επτά προπονήσεις ταχύτητας και αντοχής

Η αγωνιστική προετοιμασία για έναν μαραθώνιο περιλαμβάνει περισσότερα από το εβδομαδιαίο long run. Οι μαραθωνοδρόμοι που δεν θέλουν απλώς να τερματίσουν αλλά να τρέξουν έναν γρήγορο μαραθώνιο, θα πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον μία εβδομαδιαία προπόνηση που χτίζει την αντοχή (γαλακτικό κατώφλι) και την ταχύτητα (VO2 max) οι οποίες είναι απαραίτητες για μια γρήγορη επίδοση. Ακολουθούν επτά που ίσως θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας.

Χιλιάρια (Cruise Intervals)

6-8 x 1.000 μ. με 200 μ. τζόγκινγκ αποκατάστασης ενδιάμεσα

Ο θρυλικός προπονητής και φυσιολόγος της άσκησης Τζακ Ντάνιελς έκανε δημοφιλή τα «cruise intervals» στο βιβλίο του «Μέθοδος Τρεξίματος του Daniels» (εκδ.

Διαβάστε περισσότερα