Καταλαβαίνω ότι αντιμετωπίζεις κρίσεις πανικού και είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι δεν είσαι μόνος/η. Οι κρίσεις πανικού είναι μια κοινή εμπειρία και υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να τις διαχειριστείς.
Τι μπορείς να κάνεις κατά τη διάρκεια μιας κρίσης:
- Αναπνοή: Η βαθιά, αργή αναπνοή είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία. Προσπάθησε να εισπνεύσεις αργά από τη μύτη, κρατώντας την αναπνοή σου για λίγο και εκπνέοντας αργά από το στόμα. Μπορείς να μετράς μέχρι το 5 κατά την εισπνοή και την εκπνοή.
